Vol.24睡眠の質が上がると、仕事の質も上がる

▶︎この記事でわかること：

• 睡眠とパフォーマンスの関係（科学的根拠あり）

• 睡眠の質を高める3つの改善ポイント

• 健康経営として「職場ができる支援」の実例

こんにちは、人的資本健康経営コンサルタントの柴です。

「最近ずっと眠い」「寝ても疲れが取れない」——そんな声を、職場で耳にしたことはありませんか？

実はそれ、“睡眠の量”ではなく“睡眠の質”の問題かもしれません。

現代の働く人の多くが、睡眠時間は確保していても、

• 眠りが浅い

• 夜中に何度も目が覚める

• スマホを見ながら寝落ちしている

などの問題を抱えています。

🧠 睡眠不足は「脳の生産性」を下げる

研究によれば、睡眠不足が続くと…

• 判断力の低下

• 感情コントロールの乱れ（イライラ・不安）

• 記憶力や集中力の低下

といった、仕事の質に直接関わる影響が起きることが明らかになっています。

さらに、慢性的な睡眠不足は、メンタル不調のリスクも高めるとされており、健康経営においても軽視できないテーマです。

🌙 睡眠の質を高める3つのセルフケア

理学療法士の立場からも、睡眠の質を高めるために次の3つを意識するだけで改善が見込めます：

1. 「光」管理→ 夜は間接照明や暖色系ライトを使う（ブルーライト回避）

2. 「音と温度」調整→ 静かな環境＋22〜24℃前後の適温設定

3. 「習慣」の固定化→ 就寝30分前はスマホ・PCを避け、ルーティンを作る

特に「寝る前のスマホ使用」は、最も睡眠の質を下げる要因の一つです。「メールチェックは翌朝に」が、実は社員の生産性を守る行動につながるのです。

🏢 職場でできる“やさしい眠り支援”

企業が睡眠に関わるなんて大げさ？と思われがちですが、次のような仕掛けを整えるだけで、睡眠習慣にポジティブな影響が生まれます：

• メール送信の“夜間自粛ルール”をつくる

• 就寝準備に関する情報を社内掲示・ニュースレターで発信

• 「睡眠チェックリスト（10問）」を安全衛生月間などで配布

• 睡眠改善アプリの紹介・法人契約導入 など

睡眠改善は、最もシンプルかつ効果的な健康投資の一つ。制度化よりも“文化化”が成功の鍵です。

「よく眠れる職場」は、実はもっとも生産性が高い職場です。睡眠はプライベート領域ではありますが、会社が“睡眠の味方”になることで、社員はもっと安心して働けるようになります。

（執筆：WellBridge　柴）